Как быстро похудеть — 12 способов похудеть к новому году и не только

Что, где, когда?

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

Питаться необходимо 5 раз в день, медленно разжёвывая пищу, важно не есть на ходу. Основные приёмы пищи — завтрак, обед, ужин и перекусы. Но слово «перекус» не должно означать «полноценный обед».

Завтрак

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

Многие пренебрегают завтраком, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Это неправильно. Завтракать — обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего. 

Ещё для похудения (не удивляйтесь!)  крайне важно высыпаться — спать 7-9 часов. Плохой сон — причина переедания лёгкими углеводами, это приводит к набору массы тела. 

Идеальный завтрак должен включать в себя:

  • сложные углеводы — его основа, лучший выбор для завтрака — каши;
  • кисломолочные продукты низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко, сыр только низкой жирности);
  • фрукты и овощи;
  • напитки: вода, чай или кофе без сахара, вместо сливок — молоко низкой жирности.

Что есть на завтрак нельзя:

  • жирную пищу, табу — колбаса, сосиски, сардельки, сало, сыр высокой жирности, жареное, майонез, сметана, эти продукты содержат массу жира и калорий.

Первый перекус

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

Он нужен для насыщения организма углеводами после самой активной утренней умственной работы, чтобы не было переедания в обед и ужин. Этот перекус должен включать в себя кисломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.

Обед

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

Первое блюдо. Желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины.

Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Желательно исключить супы-пюре, потому что в них добавляют сливки и крахмал, а это лишние калории. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.

Второе блюдо. Избегайте майонеза, сметаны, рыбных или мясных консервов.  Лучший гарнир — тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее — нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты. 

Третье блюдо. Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед — лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион не каши или макароны, а грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель) — они замедляют всасывание углеводов.

Второй перекус

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

Он должен содержать те же продукты, что и первый. И лучше поесть перед уходом с работы, чтобы вы спокойно стояли в пробках или добирались на общественном транспорте без животного желания съесть хоть что-нибудь.

Ужин

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей — они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно.

Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант — нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания.

Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.

Правильный ужин это:

  • тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;
  • сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, — жировая ткань.

12 золотых правил :

Размер тарелки в диаметре должен быть не более 20 см

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

Тарелку делите пополам. На правой части должны быть овощи и зелень. Оставшуюся половину тарелки делите ещё на две части. На одной должен располагаться гарнир, на другой — основное блюдо

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

Говорят: «Вы едите всё то, что лежит в вашем холодильнике». Поэтому покупайте в магазине только полезное — овощи, фрукты, зелень, маложирные молочные и кисломолочные продукты

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

Добавляйте к тому, что едите, свежие овощи. Объём их должен быть примерно  2 стакана. Например, два огурца и два помидора

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

Исключите колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты. Купите за эти же деньги кусок свежего мяса. Так вы будете понимать, что едите, — в полуфабрикатах «запрятано» много жиров и углеводов

Исключите из рациона не только полуфабрикаты и колбасные изделия, но также мясные и рыбные консервы в масле

В магазине обращайте внимание на жирность продуктов и выбирайте менее жирные. Например, если видите творог жирностью 0, 5, 10 и 20 процентов, то выбирайте с жирностью 0 или 5%

Не питайтесь в фастфудах

 

Ешьте медленно, тщательно разжёвывая пищу

 

Перед приёмом пищи выпейте стакан воды

 

Разлюбите такой вид приготовления пищи, как жарка, — при этом используются дополнительные жиры. Можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить

 

Максимально исключите продукты с легкоусвояемыми углеводами — чистый сахар, мёд, конфеты, соки, сладкие газированные напитки, компоты, морсы. Замените их фруктами

Источник: https://4tololo.ru/content/16554

Как похудеть к 31 декабря: способы «истончения» фигуры

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

Есть ли на свете женщина, которую не тревожит вопрос – как похудеть к Новому году? В самую волшебную и удивительную ночь хочется выглядеть соответственно, но зеркало ехидно подмечает все недостатки: лишние складочки на талии, потяжелевшие бедра и оплывший овал лица. Совсем печально, если купленное заранее платье стало маловато.

Только без комплексов! Быстро привести фигуру в порядок непросто, но возможно. Методы для этого используются разные, результаты тоже отличаются. Выбирайте самый подходящий способ – и вперед.

До праздника полтора-два месяца? Значит, можно вступить в борьбу с лишними килограммами без страхов и ненужного ажиотажа.

  • Вариант первый – подкорректировать питание.
  • Вариант второй – увеличить физические нагрузки.
  • Вариант третий – совместить и то, и другое (эффект будет гораздо заметнее).

Наше обычное меню далеко от совершенства – масса вкусных вещей, которыми приятно побаловать себя, приносят только вред фигуре. Чтобы похудеть перед праздником, придется себя в чем-то ограничить. В «черный список» попадают:

  • сало, жирные сорта творога и сметаны, блюда из свинины (особенно жаренной), маргарин, майонез, мороженое, любой фаст-фуд;
  • источники «быстрых» углеводов – макароны, пшеничный хлеб, выпечка, картофель;
  • сахар (в неумеренных количествах), всевозможные пастилки, зефиры, джемы, желе, молочный шоколад, сладкие соки и газировка, какао;
  • пиво, вино и прочий алкоголь;
  • консервация, колбасы, соления и копчености – они усиливают аппетит и задерживают в организме лишнюю воду;
  • семечки, орешки и чипсы.

Заполнить образовавшийся вакуум помогут свежие овощи, фрукты (под запретом только дыни, финики, виноград, бананы) или бобовые.

Разрешено постное мясо, обезжиренный творог и сыр, отруби и хлебцы из них, гречка, грибы или нежирная рыба. Кофе стоит заменить зеленым чаем, а белый рис – коричневым.

С учетом таких ограничений можно за пару месяцев существенно улучшить свою форму даже без дополнительных мер.

«Долгие» диеты для стопроцентного результата

Чтобы снизить вес к Новому году, можно пойти другим путем. Диетологи уверяют: пища, съеденная в первой половине дня, дает энергию и силы, а вечерние перекусы трансформируются в жировые отложения. Вывод прост: отказаться от ужина или хотя бы не есть после определенного времени (перед сном желудок должен «отдыхать» минимум четыре часа).

Система питания «Минус 60», или Как снизить вес без отказа от вкусностей

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не толькоНа этом принципе (отказ от еды за определенное время до сна; есть можно все, но в «правильное» время) построена популярная диета «минус 60». Ее создательница, Екатерина Мириманова, настаивает: абсолютно вредных для фигуры продуктов не бывает, главное – кушать их в нужное время. До полудня разрешено совершенно все, даже тортики и конфеты (естественно, без фанатизма). В обед стоит отказаться от излишеств, отдав предпочтение блюдам тушеным или вареным, на гарнир вместо макарон и картофеля взять гречку или бурый рис, стараться не смешивать в одной тарелке белки с углеводами. Ужин (согласно этой диете) должен быть легким и не позднее шести часов вечера.

В чем плюс системы? Поскольку не придется в течение месяцев отказываться от любимых вкусняшек, маловероятна возможность срыва. Организм довольно быстро перестраивается на новый режим – метод подойдет женщинам, которые с трудом выдерживают строгие ограничения. Особенно «жаворонкам», привыкшим рано вставать и плотно завтракать.

Все «под запись», или Считаем калории

Но что делать «совам», которые просто физически не в состоянии существовать в подобном режиме? Идеальный вариант – уменьшение калорийности питания при сохранении обычных физических нагрузок. Существует закон: если в течение суток мы даем организму больше калорий, чем тратим – образуются жировые запасы, хотим похудеть – должны потреблять меньше, чем сжигаем.

Стандартная норма для женщины, ведущей пассивный образ жизни – в пределах 2000 ккал. У любительниц фитнеса или спортсменок она может быть больше на 200-400 калорий. Но как это поможет похудеть к Новому году? Элементарно! Уменьшаем питательность суточного рациона на четверть, вооружаемся счетчиком калорий и начинаем тщательней продумывать меню.

Статья по теме: Как посчитать калории онлайн?

К примеру, 300 калорий – это хорошая порция тушеной трески с гарниром из гречки плюс овощной салатик с капелькой растительного масла. Или один бутерброд с Докторской колбасой. Тарелка манной каши равноценна фужеру шампанского, отварная куриная ножка – горсточке арахиса или фисташек. А что важнее – выбираем сами.

Диета по группе крови

Еще одна известная «долгоиграющая» диета – питание по группе крови. Согласно этой методике, для каждого из четырех типов людей есть свой перечень «полезных» и «вредных» продуктов.

«Охотники» (I группа) могут без ограничений кушать мясо, но должны воздерживаться от злаков (особенно пшеницы), капусты и бобовых.

И наоборот, «Земледельцам» (II группа) мясо не показано, зато растительная пища пойдет во благо – вплоть до абсолютного вегетарианства. «Кочевникам» (III группа) не на пользу свинина и морепродукты, кукуруза и томаты.

Больше всего повезло тем, кто имеет IV группу крови – это тип смешанный, всеядный. К сожалению, подобных людей не так много, всего около 7% населения Земли.

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

Как похудеть к Новому году в спортзале?

Есть возможность пойти другим путем: не уменьшать число калорий, а увеличить физические нагрузки. Съел кусочек шоколада – надел спортивный костюм и рысью на пробежку. Но этот способ больше подойдет тем, кто старается удержать вес в норме. Мечтающим похудеть спорт показан в других объемах (желательно – без шоколада вообще).

Первым на мысль приходит тренажерный зал. Но силовые упражнения таят в себе незаметную опасность – с их помощью можно не только согнать жирок, но и нарастить мышечную массу. Именно поэтому программу для похудения должен расписать опытный инструктор с учетом имеющейся физической формы, индивидуальных особенностей конституции и предрасположенностей.

Проще всего избавиться от лишних килограммов до Нового года с помощью кардиотренировок. Безостановочное движение в течение определенного времени (от тридцати минут до часа) запускает механизм сжигания жировых запасов. Одним подходит регулярный бег с периодическим изменением ритма, другие с удовольствием и несомненной пользой крутят педали велотренажера.

Аналогичными нагрузками получится обеспечить себя во время занятий фитнесом, танцами или аэробикой. Важно, что записываться в спортзал не обязательно – упражнения легко выполнять дома. Тренировку запрещено проводить непосредственно перед сном, в течение двух часов после нее можно (и нужно!) пить, но ничего нельзя есть.

Читайте также:  Светлое христово воскресение. пасха - история праздника, традиции и обычаи

Как убрать проблемную зону – живот?

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не толькоИногда лишние складочки появляются только на талии, спине, животе – это проблемные зоны для женщин. Бороться с ними можно массажем и физкультурой (диеты при таком локальном дефекте бессильны).

Самые популярные комплексы:

  • повороты корпуса из стороны в сторону (в положении стоя или сидя, руки за головой);
  • наклоны тела вправо и влево, назад-вперед (руки на поясе);
  • подъем торса из положения лежа на спине с перекрутом туловища (и все остальные упражнения на косые мышцы пресса).

Статья по теме: Самый действенные упражнения для плоского живота.

Идеальный помощник в деле приобретения осиной талии – обычный хула-хуп. Крутить его можно сколько угодно, пока сил хватит (параллельно смотреть фильм по телевизору, разговаривать по телефону, чтобы не скучать). Такое простое упражнение на самом деле – тандем массажа и аэробных нагрузок. Оно сгоняет жир с живота, бедер, спины, а заодно повышает тонус кожи и укрепляет мышцы ног.

Как похудеть к Новому году за месяц или меньше?

Два месяца – приличный промежуток жизни, многое можно успеть изменить. Но вот наступил декабрь, до праздника четыре недели, а внешний вид впервые заставил задуматься. Как скинуть вес в столь сжатые сроки?

Единственный способ – собрать волю в кулак и все-таки пересмотреть рацион. Исключить все жареные блюда (разрешены лишь тушеные и отварные продукты). Снизить потребление соли и сахара. Отказаться от алкоголя. Пить больше жидкости, но не чая или сока, а чистой негазированной воды (обычная суточная норма в пределах двух литров – на время похудения ее желательно увеличить раза в полтора).

Есть и специальные диеты, которые предполагают похудение как раз такой (или даже меньший) срок.

Они более строгие, поэтому не могут считаться абсолютно безопасными – желательно предварительно посоветоваться со своим врачом на предмет противопоказаний. Отличный результат за месяц – минус два-три килограмма.

Есть желание добиться большего? Тогда не забывайте про спорт, иначе вместо милых складочек получите обвисшую дряблую кожу.

Худеем за месяц

Метод Протасова рассчитан на пять недель. Первые две предстоит «сидеть» на сырых овощах и яблоках, добавляя к меню немного вареных яиц, нежирного сыра или домашнего йогурта. Только через 14 дней в рацион вводятся белки – птица, рыба, отварное мясо. Объем порций строго ограничен. Затем еще пять недель прийдется плавно выходить из такого режима питания. Но результат того стоит!

Подробное описание диеты вы найдете в статье «Протасовская диета и ее особенности«.

Худеем за две недели

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не толькоРовно столько продолжается белковая «Новогодняя» диета. Ее основа – мясо, яйца, рыба, кисломолочные продукты с небольшим «вкраплением» фруктов и овощей. Никакого картофеля, мучных изделий, круп. Можно потерять до 8 кг, но «высидеть» сложно технически. В течение 14 дней предстоит не просто придерживаться определенных принципов питания, а точно соблюдать требования по меню, не изменяя ни одного ингредиента.

Худеем за неделю

Срок маловат. Чтобы результат оказался заметным, такая предновогодняя диета должна быть очень суровой. Имеет значение и качество пищи, и количество.

  • Метод «неделька» – один из самых древних. Семь дней – семь продуктов (по сути – семь коротких монодиет, сменяющих друг друга). Употребляются в следующем порядке: молоко, творог с фруктовым соком, минеральная негазированная вода, отварная несоленая картошка, свежие яблоки, отварное мясо с соком, кефир. Ежедневный объем пищи – 1 литр (килограмм).
  • Гречневая диета – одна из самых результативных и самых вредных для организма. В течение семи дней предстоит питаться практически сырой гречкой (всего лишь запаренной с ночи кипятком). Приправлять крупу только кефиром (без сахара, специй и соли). Объем не ограничен. Итог – минус 5-8 кг и вполне возможные проблемы с желудком (кишечником).

Худеем за три дня

Это даже не диета – это суровые разгрузочные дни. Подойдут в том случае, если вы слишком поздно задумались, как быстро похудеть к Новому году. В основе – только один продукт, разрешенный для утоления голода (чаще всего – кефир, яблоки или отварной рис без специй). Вода без ограничений. Трое суток – максимальный срок для такой монодиеты, в дальнейшем могут начаться проблемы со здоровьем.

Как похудеть к Новому году, если времени не осталось?

Иногда зеркало не спешит известить хозяйку о прибавлении парочки килограммов – печальная новость становится громом с чистых небес буквально за сутки до торжества. Обычно это происходит во время контрольной примерки выбранного наряда. Спорт уже не поможет, диеты только испортят настроение.

Что делать? Удалить лишнюю жидкость! Наше тело напитано водой, как губка, это еще один «стратегический запас» наравне с жиром. Правда, избавиться от него гораздо легче.

Достаточно принять накануне таблетку мочегонного препарата.

Если отсутствуют хронические заболевания почек, такой метод вреда не принесет, зато все отеки спадут, фигура визуально будет казаться стройнее, объемы уменьшатся примерно на сантиметр.

Эффект продлится недолго. Скорее всего, к концу праздничного застолья захочется ослабить поясок на талии. Но это будет уже потом – в наступившем году, который откроет для вас новые способы и методы похудения!

Источник: http://www.strojnjashechka.ru/dietyi-dlya-pohudeniya/dietyi-ot-dietologov/kak-poxudet-k-novogodnim-prazdnikam.html

Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем!

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника. А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению.

Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально.

Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни.

Хотя бы на один месяц.

Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно.

Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли.

Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

  • Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.
  • Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.
  • Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

​​​Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

  1. У вас есть несколько вариантов:
  2. 1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;
  3. 2) заниматься дома по видео;
  4. 3) попробовать новомодные EMS-тренировки.
  5. Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг…

Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру».

Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Читайте также:  Имбирь от кашля. 10 действенных рецептов

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками.

И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом.

Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

  • Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья» от 142 руб.
  • +7 (928) 226-93-52

Как быстро похудеть - 12 способов похудеть к Новому году и не только

  1. Батончик «Шоколадный» в «Родник Здоровья» от 142 руб.
  2. +7 (928) 226-93-52

Еще лайфхаки для вдохновения:

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/dieta-k-novomu-godu

Худеем к Новому году без вреда для здоровья

Худеем к Новому году без вреда для здоровьяХудеем к Новому году без вреда для здоровьяВысоцкая Life ∙ Администратор, Москва

В новогоднюю ночь очень хочется выглядеть эффектно и сногсшибательно, но во время примерки платьев мы порой обнаруживаем явное несовершенство собственной фигуры, которое в повседневной одежде было не так заметно. У этой ситуации есть два решения — купить праздничный наряд подходящего размера, скрывающий проблемные места, или срочно похудеть к Новому году. Но как избавиться от лишних килограммов, когда до Нового года остается всего лишь 3–4 недели?

Сколько килограммов можно сбросить за месяц?

В Интернете можно встретить диеты с заманчивыми заголовками «Минус семь килограмм за неделю» или «Как сбросить 10 кг за месяц».

Нам предлагают посидеть на яичной, ананасовой, шоколадной или белковой диете, отказаться от ужинов, перейти на сыроедение или перестать есть после 12:00, 14:00, 15:00 — цифры можно ставить любые.

Диет и систем питания появилось столько, что в них можно запутаться, — среди них есть даже пивная, семечковая и конфетная система похудения. Но на самом деле невозможно терять по килограмму в день — так утверждают специалисты.

Все просто — в первые дни на очень жесткой диете вы на самом деле можете терять по килограмму и даже больше — за счет очищения кишечника, обезвоживания организма и потери мышечной массы.

Но потом процесс похудения затормаживается и может даже остановиться из-за замедления обмена веществ.

Дело в том, что когда калорийность рациона резко сокращается, организм воспринимает это как угрозу и, думая, что наступили тяжелые времена, замедляет метаболизм до минимума и не желает расходовать запасы.

Получается, что жесткие ограничения в пище не дают никакого результата, а те килограммы, которые ушли в самом начале, быстро возвращаются, причем с избытком, стоит только вернуться к прежнему питанию. На самом деле вполне реально и естественно худеть на 700–1000 г в неделю, все остальное приводит к истощению и болезням.

Чем опасно быстрое похудение

Конечно, если женщина собирается похудеть к Новому году любой ценой, то ее мало волнует, что случится потом, ведь для достижения заветной цели любые средства хороши.

Однако любая жесткая система питания, например монодиета, жидкая диета, экспресс-диета со скудным рационом, детокс-диета, или голодание приводят к дефициту витаминов, минералов и микроэлементов. У женщины, которая сидит на такой диете, появляется слабость, падает работоспособность, ухудшаются память и концентрация внимания.

Но это еще не самое страшное. Врач-эндокринолог Елена Одинцова не рекомендует ставить эксперименты на своем организме и объясняет, почему не стоит увлекаться радикальными системами похудения.

«Я прекрасно понимаю желание женщины похудеть к Новому году, преобразиться, влезть в заветное платье и вызвать восхищение близких, друзей и знакомых.

Но порой за это приходится платить высокую цену, потому что радикальное похудение ослабляет организм, в результате иммунитет падает, обостряются хронические заболевания и появляется множество новых болезней.

Ко мне на прием попадают девушки и женщины, у которых во время диеты нарушился менструальный цикл, и приходится прикладывать множество усилий, чтобы восстановить нормальный гормональный фон.

Кроме того, из-за недостатка питательных веществ организм „ест“ сам себя, в результате чего разрушаются зубы, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Да, можно при желании похудеть до Нового года за месяц, но выглядеть при этом уставшей, больной и изможденной. В таком состоянии обычно невозможно веселиться и радоваться жизни».

Побочными эффектами диет являются проблемы с почками и печенью, нарушение артериального давления, запоры, камнеобразование в мочевом и желчном пузыре, гастриты и нарушения работы сердца.

Худеем перед Новым годом: дробное питание

Не ставьте перед собой труднодостижимых целей и приготовьтесь расстаться с 4–5 кг веса — это будут не мышцы, а именно жир. Поверьте, 5 кг уже неплохо, и изменения будут заметны не только на талии, к тому же вы сохраните свою красоту и избежите предновогодней голодной депрессии.

Самый лучший способ худеть, не испытывая мучительных приступов голода, — это дробное питание. Принимайте пищу каждые 3 часа, при этом порция должна помещаться в чашку объемом 250 мл.

Но это не значит, что вы можете питаться только шоколадом и пирожными, тщательно утрамбовывая их в посуду.

Выбирайте только полезные продукты — овощи, грибы, фрукты, крупы, бобовые, творог, йогурт, мясо, рыбу и яйца.

Воздержитесь от хлебобулочных изделий и сладостей, заправляйте салаты оливковым маслом, а не майонезом, ограничьте употребление орехов, сметаны, свинины, сухофруктов, меда и других жирных и сладких продуктов. Преимуществом этой системы питания является постоянная сытость и небольшие порции пищи, которые помогут уменьшить объем желудка, в результате чего в будущем вы будете наедаться меньшим количеством еды.

Как быстро похудеть к Новому году с подсчетом калорий

В наше время существует множество различных мобильных приложений с калькуляторами калорийности, поэтому подсчет калорий давно перестал быть утомительным занятием. Если вы будете придерживаться калорийности рациона в 1200–1500 калорий и питаться сбалансированно, то легко расстанетесь с 5 кг без голодных обмороков.

А чтобы увеличить количество еды и есть от души, готовьте блюда из низкокалорийных продуктов. Самое низкокалорийное мясо — говядина, телятина, индейка, куропатка, цыплята, мозги, печень и почки крупного рогатого скота.

Из рыбы отдавайте предпочтение форели, сому, лещу, треске, сазану, судаку, щуке и морепродуктам — их калорийность не превышает 100 ккал на 100 г. Ешьте нежирный творог, салаты заправляйте кефиром, а сыр и яйца употребляйте в умеренных количествах, как и орехи с медом.

Калорий в них много, но сытости никакой! На время диеты можно полностью отказаться от сливочного масла, сахара и хлеба, а вот низкокалорийные овощи, фрукты и грибы обязательно должны содержаться в рационе.

Помните, что авокадо, бананы, виноград и сухофрукты, несмотря на свою пользу, очень калорийны, поэтому в целях похудения лучше их чуть-чуть ограничить. Если очень хочется сладкого, готовьте десерты из обезжиренного творога с ягодами и фруктами или полезные меренги из взбитых белков, подслащивая их натуральными заменителями сахара из стевии.

Несколько советов для худеющих

На любой диете обязательно принимайте натощак столовую ложку нерафинированного растительного масла и после этого не ешьте 20 минут.

Масло необходимо для поддержания гормонального фона, питания кожи, волос и ногтей, при этом калории от масла не учитываются в общей калорийности рациона.

Старайтесь пить 1,5–2 литра воды, чтобы из крови активно выводились токсины: в этом залог хорошего самочувствия на любой диете.

Обратите внимание на так называемые продукты с нулевой калорийностью — на их переваривание тратится гораздо больше калорий, чем они содержат, — это ягоды, цитрусовые, зелень, капуста, сельдерей и некрахмалистые овощи.

Незаменимым продуктом на диете является японская лапша ширатаки, в 100 г которой содержится всего 9 калорий. Она белая и прозрачная, но не путайте ее с фунчозой, которую делают из бобовой или рисовой муки. Спагетти ширатаки, которые изготавливают из клубней растения конжак, содержат полезную растительную клетчатку, нормализуют уровень глюкозы в крови и работу желудочно-кишечного тракта.

Как обмануть организм на диете?

Существует множество разных хитростей — выпивать перед едой стакан воды, накладывать еду в маленькую чашку, чтобы создать иллюзию переполненной тарелки, есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу, — в этом случае насыщение придет гораздо быстрее.

Не совмещайте завтрак, обед и ужин с просмотром видео или чтением книги — получайте удовольствие от еды и наслаждайтесь каждым кусочком! Отлично помогает изысканная сервировка стола, даже если вы собираетесь съесть небольшую порцию капустного салата.

Если вы съедите капусту не в спешке перед монитором компьютера, глотая не пережеванные куски, а на дорогом фарфоре с крахмальными салфетками и мельхиоровыми столовыми приборами, вы наедитесь меньшим количеством блюда, ведь эстетическое удовольствие тоже играет свою роль в чувстве насыщения. 

Не забывайте о жиросжигающих напитках — кофе и зеленом чае, а перед сном иногда можно позволить себе бокал белого вина, ведь он содержит всего 60 ккал! И еще важный момент — высыпайтесь, поскольку из-за недостатка сна аппетит растет, а это очень мешает похудению.

Худея к Новому году, не забывайте о физической активности, которую каждый выбирает в соответствии со своими возможностями и предпочтениями.

Если нет времени, сил и средств на фитнес-клуб, делайте дома комплекс гимнастических упражнений, занимайтесь йогой и бодифлексом, больше гуляйте или крутите педали велотренажера перед телевизором.

В Интернете есть много видео с подходящими тренировками, поэтому если вы не знаете, как подружиться со спортом и похудеть, скачайте самые простые упражнения и получайте удовольствие от движения. Встречайте Новый год с легкостью в теле и новыми пищевыми привычками!

В последнее время большой популярностью пользуется интуитивное питание, сутью которого является отказ от диет и пищевых ограничений. Нужно не воевать с организмом, а дружить с ним, прислушиваясь к его желаниям и потребностям.

Даже месяц на интуитивном питании дает поразительные результаты — кто мешает устроить этот эксперимент перед Новым годом? Основные принципы интуитивного питания заключаются в следующем.

Нужно садиться за стол только при появлении чувства голода, есть то, что просит организм, принимать пищу внимательно и вдумчиво, без внешних раздражителей и прекращать есть, почувствовав сытость.

Многие последователи интуитивного питания отмечают, что, прислушиваясь к своему телу, они стали есть в несколько раз меньше, поскольку нам на самом деле не требуется так много еды. При этом не нужно ни в чем себя ограничивать и голодать, ведь насилие над организмом никогда не приводит ни к чему хорошему…

Читайте также:  Как пить льняное масло - правильно и эффективно. лечение и применение

Вечный город и не вечный голод. О Риме, беге и голодании | Мне это нравится! #57 (18+)Как сделать полезный очищающий напиток Инфографика: что нужно есть на пользу всему организму

Источник: https://www.jvlife.ru/articles/285-hudeem-k-novomu-godu-bez-vreda-dlya-zdorovya

4 способа похудеть за 2 недели до Нового года: диеты на любой вкус и кошелек

Ольга Сергеева

TS/Fotobank.ru

В конце года всегда столько дел… И, к сожалению, на то, чтобы привести себя в порядок, времени не хватает катастрофически.

А так хочется стрелять глазами, сверкать улыбкой и, конечно, похвастаться новым отлично сидящим платьем. Для самых занятых красавиц мы подобрали 4 диеты, позволяющих похудеть всего за две недели до Нового года.

В этот раз вы гарантированно все успеете и будете сногсшибательно выглядеть в праздничном наряде!

  • Тип диеты: Углеводно-белковая
  • Ожидаемые результаты: 7-9 кг за 14 дней
  • Плюсы и преимущества: Это «вкусный» рацион, дающий заметный (в том числе косметический) эффект детоксикации за счет употребления большого количества сырой растительной пищи и кисломолочных напитков.

Минусы и риски: Не подходит страдающим от повышенной кислотности желудка и аллергии. Кроме того в холодный сезон она оказывается более затратной и менее разнообразной.

Подробнее о диете: Особенность двухнедельной детокс диеты в чередовании углеводных (фруктовых) дней с белковыми (яично-творожно-мясными). Это позволяет избежать главного риска фруктовой монодиеты — белкового голодания, чреватого осложнениями работы сердца и сосудов.

На двухнедельной детокс-диете можно пить без ограничений простую негазированную воду и зеленый чай, обязательно также начинать день со стакана воды на голодный желудок.

Этот простой трюк благотворно сказывается на обменных процессах. Для детокс-диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда и бананов.

В холодное время года хорошо использовать разные сорта яблок, хурму, долежавшие до конца осени груши и дыни, цитрусовые нового урожая.

От переживших длительную транспортировку экзотических фруктов вроде маракуйи, питайи и папайи лучше отказаться, если только они не растут там, где вы живете.

Не имея опыта, сложно оценить качество таких плодов, кроме того, чтобы довезти их до места назначения в презентабельном виде, деликатные экзотические фрукты нередко собирают незрелыми, и это ухудшает их полезные свойства.

Вдобавок незнакомая еда представляет собой большую нагрузку на испытываемый двухнедельной диетой организм.

Входить в диету следует со смешанного дня — позавтракав двумя отварными яичными белками, до вечера есть сколько угодно фруктов. Следующий день — белковый. Для него количество разрешенной пищи ограничивается, но вы можете выбрать меню. В белковый день разрешается :

  • 500 гр творога и 1 л кефира;
  • либо 400 гр отварной или приготовленной на пару нежирной курятины + белок одного яйца;
  • либо 200 гр отварной говядины.

Это количество творога и мяса необходимо разделить на 5 приемов пищи, а если вы выбрали курицу, то 4 раза в день вы будете есть ее, а один раз — белок яйца. И к курице, и к говядине подается небольшая порция свежего овощного салата без соли, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком.

Последний прием пищи желательно устраивать не позже чем за два часа до сна. Следующий день — снова фруктовый. Потом опять выбираете понравившееся белковое меню. И так четырнадцать дней!

Примерное меню на день:

Фруктовый день

  • Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
  • Весь день — фрукты (кроме винограда и бананов) без ограничений.

Белковый день

  • Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
  • Завтрак — 1 отварной яичный белок;
  • Второй завтрак — 50 гр отварной или приготовленной на пару курицы + небольшая порция листового салата, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
  • Обед — 150 гр куриного мяса + небольшая порция листового салата с огурцом и помидором, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
  • Полдник — 100 гр курицы + листовой салат с огурцом и помидором (с каплей оливкового масла с лимонным соком);
  • Ужин — 100 гр уже хорошо знакомой курицы + листовой салат с известной заправкой + травяной чай.

Двухнедельная диета на кашах

  1. Тип диеты: Монодиета
  2. Ожидаемые результаты: 4-6 кг за 14 дней
  3. Плюсы и преимущества: Эта диета оказывает ощутимое очищающее воздействие на кишечник, улучшает состояние кожи, позволяет избежать чувства голода, и недорого обходится.

Минусы и риски: Диета строгая, однообразный рацион, бедный белками и жирами, может отрицательно сказаться на настроении, вызвать слабость. Крайне не рекомендуется для частого применения.

Подробнее о диете: Диета на кашах — оружие специального назначения для тех, кто хочет влезть в новое платье и готов для этого на многое.

Кашевая диета сурова и выдержать ее способны не все, несмотря на то, что на этой двухнедельной диете не предусмотрено ограничение объемов съеденного.

Правда, питаться вам предстоит только одним продуктом — кашей, приготовленной на воде с щепоткой соли, без сахара и масла (один раз в день дозволяется добавить к скудному рациону ложку качественного оливкового масла).

Зато крупы можно выбирать практически любые: особенным успехом пользуются хорошо зарекомендовавшие себя на диетическом поприще греча и овсянка. На двухнедельной кашевой диете в день разрешается съедать три небольших цитрусовых (если у вас нет аллергии) фрукта или яблока и стаканчик белого йогурта нейтрального вкуса, без сахара и добавок.

Для того, чтобы выжать из единственного разрешенного продукта максимум, крупы рекомендуют перед варкой ферментировать, замачивая на ночь. Это высвобождает полезные вещества и позволяет каше более полноценно усвоиться. Также можно не варить крупы, а запаривать кипятком в термопосуде, или чередовать дни вареной и запареной каши.

Воду на двухнедельной кашевой диете пьют без ограничений, количество зеленого и травяного чая не должно превышать четырех чашек в день.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: стакан воды или травяного чая без сахара;
  • Второй завтрак: порция сваренной на воде овсянки, грейпфрут или апельсин;
  • Обед: порция овсянки со столовой ложкой оливкового масла;
  • Полдник: овсянка с яблочными дольками, зеленый или травяной чай;
  • Ужин: овсянка, стаканчик (125 гр) пробиотического йогурта без добавок.

Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк

Тип диеты: Сбалансированная, с обязательным блюдом (суп)

Ожидаемые результаты: 3-5 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета отличается разнообразным и даже гурманским рационом, имеет нестрогие правила. Соблюдать диету легко, при желании можно сделать ее постоянным планом питания.

Минусы и риски: Диета требует самостоятельного составления блюд, в ней используются дорогостоящие продукты.

Подробнее о диете: Автор, британская врач-диетолог Фиона Кирк, назвала свою диету «Скоростная трасса», как бы намекая — придерживаясь предлагаемого плана питания, избавиться от лишнего веса можно так же быстро, как добраться из пункта А в пункт Б без пробок и светофоров.

Также диету Фионы Кирк называют суповой потому, что она обязывает худеющих ежедневно добавлять в меню суп, приготовленный с учетом минимальных запретов: без изделий из пшеницы (макарон, крутонов), белого шлифованного риса и с минимумом крахмалистых овощей.

Упор в рецептуре супов делается на «долгие» углеводы — фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, коричневый рис.

Правил у суповой диеты немного, и они довольно мягкие. Фиона Кирк уверена: однообразная, загнанная в рамки ограничений диета приводит к депрессии и лишает человека мотивации поддерживать хороший вес постоянно.

Ее диетологические эксперименты показали, что диета, состоящая ежедневно из пяти приемов пищи, умеренных по объему и не «подогнанных» под определенное количество калорий, позволяет заметно похудеть всего за полмесяца.

Важным бонусом двухнедельной суповой диеты являются обязательные тридцать минут ежеутренней физической активности — гимнастических упражнений или ходьбы.

Как утверждает автор, именно такая комбинация питания и фитнеса воздействует на «застарелые» жировые отложения, разрушая их.

Главные роли «подрывников» жировых клеток-липоцитов Фиона отводит кальцию, омега-3-жирным кислотам и каротиноиду астаксантину, содержащемуся, например, в лососе и креветках.

На этой диете, помимо супа, можно употреблять:

  • фрукты (до 11:30 утра и отдельно от другой пищи — так они оптимально усваиваются);
  • любые овощи. Крахмалистые овощи и корнеплоды можно есть после шести вечера только в том случае, если вы не можете заниматься спортом или ходьбой утром, а только во второй половине дня. На ужин необходимо съедать три разных овоща небольшого размера;
  • листовые салаты (обязательно съедать большую порцию салата с супом на обед и на ужин, если вы не можете найти или не хотите три разных овоща);
  • ячмень, рожь, гречку, овес — в супе или в виде хлебцев;
  • творог и мягкий сыр типа брынзы, феты;
  • любое постное мясо (готовить лучше на гриле, с курицы снимать кожу);
  • морскую красную рыбу, форель и ракообразных;

Пить разрешается простую негазированную воду (ее, как обычно, нужно не менее полутора литров в день), травяные чаи, утром — свежевыжатый сок.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: фрукты или фруктовый коктейль;
  • Второй завтрак: палочки сельдерея и овсяные хлебцы;
  • Обед: Прозрачный бульон из говядины с перловкой + большая порция листового салата;
  • Полдник: бородинский хлеб с рубленым яйцом;
  • Ужин: Освобожденная от жира и прожилок ягнятина с пряностями на гриле + болгарский перец, помидор и брокколи или порция листового салата.

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

  • Тип диеты: Белковая
  • Ожидаемые результаты: 5-7 кг
  • Плюсы и преимущества: Благодаря щедрым порциям белка легче переносится пауза между приемами пищи.

Минусы и риски: Это строгая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров. Рацион предполагает всего три приема пищи в день (а в дни без творожного завтрака, по сути, два).

Подробнее о диете: Есть две версии происхождения названия этого плана питания: по первой из них ее разработали ученые института питания Западной Германии, по второй — немецкой двухнедельной диете свойственна умеренность истинно тевтонского рациона и сочетание традиционного для немецкой кухни обильного белкового компонента с умеренным количеством клетчатки и более чем скромными порциями углеводов.

По составу эта двухнедельная диета напоминает знаменитую японскую диету 14 дней, с той принципиальной разницей, что в рационе немецкой диеты вместо «японских» рыбы и курицы предусмотрены обязательные ежедневные порции говядины, приготовленной на гриле (стейки).

Также на немецкой диете из овощей, помимо уже знакомых по «японке» моркови и капусты, разрешены шпинат и помидоры, а на завтрак каждый третий день диеты можно есть нежирный творог, в том числе зерновой.

Овощи 1 раз в день заправляют 1 столовой ложкой оливкового масла, простую воду пьют без ограничений.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: чашка черного кофе + сухарик из черного хлеба + 200 гр нежирного творога (каждый третий день);
  • Обед: Два вареных яйца + большая порция свежих помидоров + яблоко;
  • Ужин: Стейк из говядины + большая порция зеленого салата.

4 правила любой предновогодней диеты

  • 1Ограничения в питании не должны длиться более 14 дней.
  • 2Период диеты не должен совпадать со стрессовой ситуацией, вроде аврала на работе, планирования новогоднего вояжа всей семьи за океан или шоппинг-марафона. Распланируйте свой декабрь так, чтобы хватило времени и на хлопоты, и на диету.
  • 3Выбрав тот или иной план питания, не пропускайте приемы пищи в течение дня. Увы, но никакая диета не сработает, если вы будете голодать весь день, а вечером поглощать суточный рацион целиком. Очень важно распределять количество ежедневной еды равномерно на весь день с одинаковыми интервалами между завтраком, обедом, ужином и перекусами.
  • 4Диета не должна заканчиваться 31 декабря под бой курантов. В последний день уходящего года не стоит ограничивать себя в еде, иначе год грядущий вы начнете с бесконтрольного переедания. Желательно завершить диету за 2-3 дня до торжества.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/97507/

Ссылка на основную публикацию