Как укрепить иммунитет взрослому человеку: топ 9 главных правил

Иммунитет – это способность организма защищаться от негативного воздействия окружающей среды. При здоровом иммунитете человек меньше болеет, чувствует себя бодрым и активным.

Если простудные заболевания возникают чаще трех раз в год, стоит задуматься об укрепления защитных функций организма. Для этого нужно посетить врача-иммунолога, который назначит обследование организма. На основании результатов обследования будет назначено лечение и даны рекомендации.

Помимо медикаментозных средств, эффективно использовать народные рецепты, принимать витаминные добавки, заниматься спортом и закаляться.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Факторы, снижающие иммунитет

Существует ряд факторов, которые негативным образом сказываются на защитных свойствах организма, снижая иммунитет. К таким факторам относится:

  1. Регулярное употребление в пищу рафинированных жиров. Такие жиры не только содействуют росту раковых клеток, но и снижают защитные функции иммунной системы;
  2. Чрезмерное потребление сладкого. Сахар приостанавливает деятельность фагоцитов, которые борются с микробами. Поэтому чем больше сахара попадет в организм, тем слабее будет ответ иммунной системы на вирусы и бактерии;
  3. Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правилСигареты, алкоголь и кофе. Всего 50 мл спирта снижает иммунитет на 30% в ближайшие двое суток. Курение способствуют снижению функции волосков в легких, которые уничтожают вдыхание микробы. А чрезмерное употребление кофе вызывает нервозность и стресс, которые, в свою очередь, негативным образом сказываются на иммунитете;
  4. Употребление большого количества медикаментов. Большинство препаратов снижают защитные свойства организма. Поэтому не рекомендуется принимать лекарства без серьезных на то причин, особенно, если их не назначил врач;
  5. Стресс и нервное перенапряжение. Плохое настроение, чувство уныния и нервное перенапряжение провоцируют выработку гормона стресс, который губительным образом сказывает на иммунитете. Поэтому для его поддержания важны положительные эмоции и полноценный отдых.

Симптомы и признаки

Укрепление иммунной системы необходимо при наличии явных признаков ее снижения. К таким признакам и симптомам следует отнести:

  • быстрая утомляемость;
  • бессонница;
  • общий упадок сил;
  • Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правилчастые простудные заболевания;
  • появление на теле гнойников, фурункулов и других высыпаний;
  • обострение герпеса и других вирусных заболеваний;
  • проблемы с пищеварительной системой;
  • перепады давления;
  • регулярное незначительное повышение температуры тела;
  • воспаление миндалин.

Когда нужно укреплять иммунитет

Экология с каждым годом только ухудшается, а это негативным образом сказывается на защитных функциях организма.

Поэтому от вирусных и инфекционных заболеваний страдает все большее количество населения планеты.

Медикаментозная терапия не всегда способна справиться с вирусными инфекциями из-за постоянной мутации последних. Единственная возможность защитить себя от вирусов – это крепкая иммунная система.

Особенно остро укрепление иммунитета необходимо в таких случаях:

  • после того, как человек переболел тяжелым инфекционным заболеванием, к примеру, гепатитом;
  • после хирургических вмешательств и травм;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • после приема курса антибиотиков;
  • после химиотерапии или курса лучевой терапии;
  • при частых простудных заболеваниях (частыми считаются простуды, которые возникают больше трех раз в год).

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Народные средства и травы

Для повышения иммунитета и защиты от вирусов и инфекций, активно используются различные домашние рецепты. В их основе лежат не только лекарственные травы, но и доступные продукты, которые можно найти в холодильнике. Перед использованием любого народного средства рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Красная щетка

Для приготовления целебного настоя необходимо измельчить 50 г сухой травы и залить 500 мл водки. Настаивать на протяжении 20 дней, периодически встряхивая. Готовый настой необходимо употреблять по 5 мл три раза в день. Чтобы укрепить иммунитет, потребуется три курса лечения, каждый из которых занимает три месяца. Перерыв между курсами – 14 дней.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правилМедуница

На основе медуница лекарственной можно приготовить настой и отвар. Принимать по полстакана несколько раз в день. Рекомендуется ежедневно готовить свежий отвар.

Для настоя потребуется две столовые ложки травы залить стаканом водки. Настаивать 14 дней. Принимать по 50 мл утром и вечером, добавляя настой в воду с медом. Эффективно принимать во время простуды или для восстановления организма после приема антибиотиков.

Чеснок и мед

Один из наиболее полезных продуктов для восстановления иммунитета. Необходимо измельчить две головки чеснока и смешать с 100 мл меда. Пить по 30 мл перед сном.

Лимон, мед и масло

Замочить лимон на 5 минут в горячей воде или проводить его одну минуту. После чего измельчить при помощи блендера или мясорубки. Добавить 50 мл меда и столовую ложку сливочного масла. Готовую смесь необходимо съесть на протяжении дня.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правилСок подорожника

Подорожник обладает уникальными свойствами для укрепления защитных свойств организма. Рекомендуется смешать сок с медом в равных соотношениях. После чего ежедневно принимать по столовой ложке смеси на протяжении 14 дней.

Лук и вино

Измельчить 200 г лука и добавить 150 мл жидкого меда. Смесь необходимо залить 1,5 л сухого красного вина. Время приготовления настоя – 14 дней. После чего его необходимо процедить и употреблять по 60 мл утром натощак. Данное средство рекомендуется принимать ежедневно в период эпидемии вирусных инфекций.

Витамины и минеральные соли

Без витаминов и минералов жизнь невозможна. Они необходимы для протекания всех процессов в организме человека. В аптеке можно приобрести синтезированные витаминные и минеральные комплексы. Однако нет ничего более полезного, чем витамины, которые поступают в организм естественным путем.

Поэтому рекомендуется включать в рацион фрукты, овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты, зелень, орехи и рыбу. Поэтому следует отказаться от вредной пищи, которая содержит только калории, и включать в рацион как можно больше полезных продуктов.

Если в организм не поступает достаточное количество полезных веществ с едой, рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Это особенно актуально в весенне-зимний период, когда рацион беден на свежие продукты.

Для здорового иммунитета важно поддерживать оптимальную физическую форму, а также как можно больше двигаться.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

  1. Станьте ровно и поднимите руки вверх. При этом следует задерживать дыхание. После чего медленно опустите руки и вдохните;
  2. Вытяните руки перед собой и медленно вдохните. Задерживая дыхание, отведите руки назад. Выдохните, вытянув руки перед собой;
  3. Станьте ровно и вдохните. Опишите руками круги, после чего медленно выдохните;
  4. Станьте ровно и положите руки на бедра. На выдохе наклонитесь вперед, а на вдохе встаньте ровно;
  5. Лягте на живот. Руками необходимо упереться о пол. Глубоко вдохните, а на выдохе отожмитесь от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правилБурсит коленного сустава: симптомы и лечение.

Болят вены на ногах? Как лечить варикоз, читайте в этой статье.

Как сбить температуру народными средствами читайте в этой статье.

Процедуры

Отличной процедурой для повышения иммунитета является закаливание. Поэтому полезно принимать контрастный душ, ходить в русскую баню и сауну, плавать в бассейне и открытых водоемах.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Закаливание необходимо начинать в теплое время года. Как минимум раз в год необходимо отдыхать на берегу моря, периодически ходить босиком по природным поверхностям.

Правильные продукты и водный баланс

Определенные продукты важны организму не только для нормальной работы всех органов и систем, но и для повышения иммунитета. Рацион должен быть богат витаминами и минералами. Это особенно важно в период вирусных инфекций.

Рацион питания должен включать:

  1. Продукты, содержащие витамин С. К ним относятся цитрусовые, лук, чеснок, болгарский перец, томаты и шиповник;
  2. Цинк. Он содержится в грибах, орехах, рыбе, печени и морепродуктах;
  3. Йод и селен. Для восполнения запасов этих веществ необходимо употреблять зелень, морскую капусту, молоко, злаковые и морепродукты;
  4. Белки. Питание должно быть богато белками животного и растительного происхождения;
  5. Кисломолочные продукты. Обеспечивают формирование микрофлоры кишечника, которая обеспечивает иммунитет;
  6. Витамины А, Е, В. Данные витамины содержатся в растительном масле, зелени, овощах, фруктах, ягодах, злаках и печени.

Что еще съесть, чтобы помочь своему иммунитету, смотрите в видео:

Общие мероприятия для укрепления здоровья

Чтобы добиться крепкого иммунитета, необходимо следовать простым правилам:

  • отказаться от курения, чрезмерного употребления алкоголя и кофе, а также других вредных привычек;
  • вылечить все очаги хронического воспаления;
  • нормализация веса;
  • внимательно следить за различными симптомами, чтобы вовремя вылечить заболевание;
  • не перенапрягаться и спать достаточное количество часов;
  • правильно питаться.

Здоровая иммунная система – надежный барьер между вирусами и организмом.

Поэтому необходимо постоянно поддерживать здоровье, отдавая предпочтение правильному питанию, народным методам восстановления иммунитета, а также закаливанию. При частых простудных заболеваниях рекомендуется посетить врача, который назначит комплексное лечение.

Источник: https://BezMedikov.ru/narrecept/imunnaya/kak-ukrepit-immunitet-vzroslomu-cheloveku-bez-tabletok.html

Как укрепить иммунитет взрослому человеку? Устраните эти 9 факторов!

Хороший иммунитет (от латинского слова immunitas) очень важен в наше время. Он является гарантией здоровья, защищает организм от микробов, бактерий, различных вирусов, а также неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Именно поэтому люди с хорошим иммунитетом редко болеют. Кому-то повезло: есть счастливые обладатели естественного крепкого иммунитета с рождения. Но укрепить свой природный иммунитет и развить так называемый, адаптивный, может любой человек.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку? Для начала узнайте признаки ослабления иммунитета! 

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Признаки ослабленного иммунитета:

  • постоянная слабость, усталость, сонливость днем или частая бессонница по ночам;
  • хроническая хандра, депрессия, раздражение по мелочам;
  • частые простудные заболевания, переходящие в хронические (более 3 раз в год для взрослого человека);
  • проявления аллергических реакций на привычные ранее продукты, запахи или вещества;
  • часто возникающий герпес, фурункулы, гнойничковые поражения мягких тканей кожи;
  • грибковые инфекции, которые долгое время не поддаются лечению;
  • стойкие, затяжные заболевания носовых пазух, дыхательных путей, мочеполовой системы;
  • плохое заживление ран.

Когда Вы замечаете хотя бы один из этих признаков, уже есть повод задуматься о своем здоровье. А если многие перечисленные пункты совпадают, нужно срочно принимать меры по укреплению иммунитета. Иначе Вы станете мишенью для всевозможных заболеваний. Читайте, что влияет на иммунитет!

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Что полезно знать об иммунной системе человека?

Защитные барьеры иммунной системы — как они работают

Природа предусмотрела несколько степеней защиты нашего организма от вредных воздействий извне, а также от собственных мутирующих клеток. Иммунная система многоэтапна.

Организм защищен от инфекций механическими, химическими и биологическими барьерами. Системы, защищающие внешние сообщения организма, это: дыхательная, пищеварительная и мочеполовая.

Пример — слизь, которая выделяется в дыхательную и пищеварительную систему, служит для связывания и обездвиживания вредных микроорганизмов.

Некоторые из этих природных иммунных систем действуют постоянно, а другие включаются в защитную реакцию в ответ на вторжение вредных факторов. Примером «аварийных» защитных механизмов очистки организма являются чихание, кашель, диарея или рвота.

Химические защитные барьеры — кожа и дыхательные пути, они выделяют антимикробные пептиды, (например бета-дефензины).

В слюне, слезах и грудном молоке для борьбы с микробами вырабатываются специальные ферменты, такие, как лизоцим и фосфолипаза А.

Например, мощные химические факторы в отношении попавших с пищей микроорганизмов обеспечивают соляная кислота и  протеолитические ферменты желудка.

Биологические защитные барьеры — это приспособившаяся к обитанию в условиях организма человека не болезнетворная миркофлора, которая конкурирует с патогенными бактериями за пищу и пространство, изменяя условия обитания (например, рН или содержание железа).

Читайте также:  Масло авокадо для лица. применение. маски.

Это снижает вероятность достижения болезнетворными микробами достаточных для возникновения патологии количеств. Например, в желудочно-кишечном тракте очень важен баланс полезных микробных популяций.

Если его нарушить, принимая антибиотики, важно восстановить флору пробиотиками, содержащими живые микрокультуры, в т.ч. Lactobacillus.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Иммунитет — защита организма от всего опасного и генетически чужеродного

В иммунной системе задействованы и тесно взаимосвязаны клетки, ткани, органы. Если начать стимулировать иммунную систему, не разобравшись в причинах сбоя защитных механизмов, вы навредите собственному организму.

Особенно опасно заниматься самолечением лекарствами.

Современные препараты достаточно узко направлены на проблемный очаг, и не знание их воздействия на организм в целом способно подорвать здоровье, вместо того, чтобы сделать его крепким и неуязвимым.

Именно поэтому, при первых признаках простуды (например, переохлаждение), попробуйте применить обычные народные средства от простуды. Чтобы не нагружать организм таблетками, даже не зная диагноз.

Именно поэтому специалисты советуют скорее корректировать, модулировать и качественно подправлять ( а не повышать и улучшать) иммунитет, исходя из индивидуальных особенностей организма. 

Основные органы иммунной системы человека это: миндалины, селезенка, лимфатические узлы, кишечник, вилочковая железа (тимус), костный мозг. У каждого из них свои важные защитные функции:

  •  Миндалины призваны не допустить попадания инфекции через носоглотку, защищая дыхательную и желудочно-кишечную системы.
  • Селезенка удаляет из крови поврежденные эритроциты и другие чуждые ей элементы, включая бактерии.
  • Лимфатические узлы являются своеобразным «лагерем» для иммунных клеток, по всему току лимфы контролируя проникновение бактерий.
  • В тонкой кишке находятся лимфоидные (Пейеровы) бляшки, которые отвечают за оборону пищеварительного тракта от возбудителей болезней.
  • Тимус служит своеобразной школой для Т-лимфоцитов, иммунные клетки “учатся” распознавать враждебные микроорганизмы.
  • Бо́льшая часть клеток иммунной системы происходит из кроветворных тканей. У взрослых людей развитие этих клеток начинается в костном мозге, здесь “рождаются” белые кровяные тельца (лейкоциты) и другие клетки крови.

Да, человек, у которого слишком слабый врожденный иммунитет, вряд ли справится с инфекциями без специальных медицинских препаратов. Но их должен назначить квалифицированный врач — иммунолог. А люди, регулярно ведущие неправильный образ жизни, рискуют ослабить свой, пусть даже и отменно крепкий от природы, иммунитет.

Чтобы оставаться защищенным, о своем иммунитете нужно заботиться. Например, Вы же ставите на компьютер антивирусник? Очищаете свободное место на дисках? Не плескаете кофе на клавиатуру? Бережете базу данных? Вот! Приблизительно такой же подход будет уместным и к собственному организму. Как укрепить иммунитет взрослому человеку? Для начала выясним, что вредит иммунитету.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

9 факторов, снижающих иммунитет. Советы, как укрепить иммунитет

Окружающий мир и наш образ жизни оказывают на организм определенные воздействия. Как позитивные, так и, увы, не очень. Современный бешеный ритм, стрессы, питание урывками, загрязненная атмосфера в больших городах — наши неизменные спутники. Что понижает иммунитет современного человека?

№ 1. Неблагоприятная окружающая среда

Постоянное проживание в экологически загрязненном месте, работа на химическом, металлургическом предприятии, и тому подобные факторы негативно влияют на иммунитет.

Пусть даже и соблюдены все санитарные и экологические нормы, но организм все равно четко отличает чистый воздух от запыленного, а так называемые «допустимые концентрации» вредных веществ скорее разработаны для самоуспокоения, чем для укрепления иммунитета и здоровья.

Совет: Выбирайте место проживания и, по возможности, работу, учитывая экологию. Если вы планируете приобрести жилье, обратите внимание не только на удобство, но и на наличие поблизости вредных факторов, например, высоковольтных линий электропередач или заправки.

№ 2. Негативные эмоции, стрессы, частые психологические перегрузки

Выражение «все болезни от нервов» на самом деле близко к истине.  Стрессы и отрицательные эмоции приводят к повышению содержания в крови кортизола — гормона, разрушающего иммунные клетки.

Когда человек постоянно находится «на взводе», ни к чему хорошему это не приведет. Страх сорвать выгодную сделку, потерять работу, страх не соответствовать ожиданиям близких, злость на более обеспеченных или успешных, разочарование и потеря самооценки.

С таким набором эмоций начинаются регулярные головные боли, а это означает, что иммунитет дает сигнал — СТОП.

Совет: Если Вы чувствуете, что эмоции зашкаливают, нужно срочно поискать их источник. Что именно вызывает стресс? Возможно, вы взвалили на себя слишком много обязанностей? Устройте себе выходной, проведите день так, как хочется именно Вам, а не кому-то еще. Позвольте себе вдоволь выспаться, вкусно поесть и никуда не спешить.

№ 3. Недостаток сна

Если вы не будете полноценно спать, ваш организм не успеет восстановить свои ресурсы (и иммунитет в том числе). Конечно, каждому человеку нужно свое время — кто-то после 6 часов сна уже готов к свершениям. Но обычное время для сна — 7-8 часов.

Важно, в какое время вы засыпаете. Тем, кто работает по ночам, сложнее перестроить организм. Мамы новорожденных малышей часто испытывают острый недостаток сна, и даже впадают в депрессию по этому поводу.

Важность полноценного сна не вызывает сомнений!А недостаток сна разрушает иммунные клетки крови — и это доказанный научный факт.

Совет: Старайтесь спать столько, сколько нужно именно Вам. Не обращайте внимание на то, кто сколько спит. Сон действует успокаивающе, а пока Вы сладко спите, иммунитет укрепляется!

№ 4. Физическая нагрузка

Этот фактор двоякий по сути. Недостаток физической активности негативно влияет на иммунную систему, но и избыток тоже вреден.

Когда вы напрочь исключаете физические упражнения, это чревато лишним весом, потерей гибкости и проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Но и напряженно тренироваться, пропадая все вечера после работы и в выходные дни тоже, без исключения, в спортзале, до изнеможения, никто полезным не назовет. Физическая нагрузка (работа, спорт), приводящая к переутомлению, снижает иммунитет.

Совет: Выберите для себя приятные физические нагрузки (фитнес, тренажеры, пешие прогулки или бег), и действуйте по графику. Даже если вы много времени проводите дома (сидите с маленьким ребенком или вообще не работаете), выделите полчаса в день для небольшой физической разминки. Если вы хотите более серьезно тренироваться, купите абонемент в спортивный зал по интересам.

№ 5. Вредные привычки

Курение, чрезмерное употребление алкоголя, пристрастие к наркотическим веществам, переедание. Все это ухудшает работу иммунной системы.

 Алкоголь при частом употреблении подавляет активность Т-лимфоцитов – клеток, играющих важную роль в уничтожении возбудителей болезней, а также вызывает дефицит витаминов и минералов в организме, создавая риск простудных инфекционных заболеваний.

Совет: Чтобы не растерять врожденный хороший иммунитет и развить адаптивный, постарайтесь избавиться от вредных привычек. Укрепление иммунитета своего организма начните с его очищения.

№ 6. Солнечное воздействие

Активность солнечных всплесков в последнее время еще больше увеличилась. В связи с этим, еще одним фактором, из-за которого снижается иммунитет, является долгое пребывание на солнце без защиты от его излучения.

Ультрафиолетовые лучи, если подвергаться их воздействию слишком долго, разрушают иммунные клетки кожи. Герпес или пигментация — самое малое, что грозит любителям находиться под лучами раскаленного полуденного солнца.

Рак кожи — это очень серьезно.

Совет: Ограничьте время пребывания на солнце в полуденные часы, даже если вы находитесь в отпуске, и у вас для восхитительного загара есть всего 7 дней. Не хотите иметь проблем со своим здоровьем — применяйте крем от загара с самым высоким классом защиты от ультрафиолетового излучения, носите головной убор и закрывайте кожу от солнца.

№ 7. Медицинские препараты и хирургические операции

Некоторые медикаменты, например, антибиотики и болеутоляющие средства, снижают подвижность иммунных клеток, их агрессивность по отношению к возбудителям болезней, способность вырабатывать антитела. Оперативное вмешательство в организм всегда приводит к снижению иммунитета. Модные сейчас пластические операции зачастую имеют кучу побочных эффектов, включая и порядком нарушенные иммунные функции организма.

Совет: Любая операция должна проводиться в случае крайней необходимости. Прием медикаментов ограничьте до минимума, разберитесь в причинах заболевания, и попытайтесь устранять их, а не последствия. 

№ 8. Температурная нагрузка

Фактор влияния перепада температур на организм человека, вроде бы положительный. Но, например, для человека с проблемами в сердечно-сосудистой сфере, контраст нужно делать осторожно, постепенно, чтобы не навредить.

То же касается и закаливания, особенно детей. Длительное переохлаждение скорее вредно, и ведет к заболеваниям, простудам. А это значит, что вместо укрепления, иммунитет снизился, пропустил вредные вирусы.

Переохлаждение или перегрев, приводящие к переутомлению, также снижают иммунитет.

Совет: Начинайте процедуры закаливания, когда вы здоровы, не простужены.

Контрастный душ на первых порах — то, что поможет организму взбодриться и укрепит иммунитет! Начинайте с коротких промежутков по несколько секунд, и постепенно увеличивайте время воздействия холодного и горячего потока воды.

Сауна с бассейном и русская баня с тазом холодной воды, при регулярном посещении отлично повышают иммунитет взрослого человека.

№ 9. Питание

Этот фактор можно считать одним из самых главных, оказывающих прямое влияние на иммунную систему. При недостатке пищи она перестает выполнять свою защитную функцию и организм легко становится жертвой различных инфекций.

Это нужно иметь в виду тем, кто часто применяет диету с ограниченной калорийностью или моно диету.

Недостаток организма в витаминах А, С, Е и В, а также в таких микроэлементах, как селен, цинк, железо, замедляет деление иммунных клеток, снижает их активность.

Совет: Не спешите применять БАДы или витамины из аптеки для восполнения их недостатка в организме.

 Как укрепить иммунитет при помощи питания? Ответ прост — все необходимые вещества содержатся в обыкновенной пище. Займитесь своим питанием, правильно сбалансируйте меню, включите в рацион больше овощей и фруктов.

Конечно, это требует больше усилий, чем просто проглотить таблетку. Но результат — хороший стойкий иммунитет, того стоит!

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Источник: http://soloha.info/kak-ukrepit-immunitet-vzroslomu-cheloveku/

Как поднять иммунитет взрослому человеку: препараты

Иммунная система является одной из самых важных в человеческом организме. Для поддержания здоровья и хорошего настроения важно знать, как поднять иммунную систему взрослому и ребенку в домашних условиях, используя не только лекарства, но и безвредные народные средства.

Причины и симптомы плохого иммунитета

Иммунитет – это способность организма сопротивляться негативному воздействию окружающей среды. Чем лучше работает эта система – тем меньше человек болеет. Известны случаи, когда организм и вовсе ни разу не болел благодаря хорошей защитной реакции. Причины, которые могут негативно повлиять на состояние иммунной системы:

  1. Стрессы, переутомление на работе или учебе, недосыпание;
  2. Курс химической терапии или лучевое лечение рака;
  3. Операции и курс антибиотических препаратов, которые понижают работоспособность практически всех органов;
  4. Неправильный образ жизни, некачественное питание, вредные привычки;
  5. У женщин при беременности тоже часто падает иммунитет. Это происходит потому, что организм отдает все самые нужные микроэлементы и витамины на развитие плода. От качества иммунитета даже зависит прохождение родового процесса: чем сильнее организм – тем лучше пройдут роды;
  6. Отсутствие закаленности. Иммунитет – это не врожденное явление, это наработанный навык, который нужно тренировать всю жизнь. Многие для этого закаляются, именно поэтому нам делают прививки.
Читайте также:  Масло абрикосовых косточек. свойства. применение для волос и лица.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правилЕстественно, погодные условия и уровень жизни играет большую роль в развитии сильной иммунной системы. Зимой и осенью наблюдается резкий рост заболеваемости и это связано с нехваткой витаминов и солнечного света. Также жители больших городов гораздо чаще сталкиваются со снижением иммунитета, нежели люди, живущие в сельской местности.

Симптомы ослабленного иммунитета:

  1. Быстрая утомляемость, недосыпание, нервозность;
  2. Частые инфекции дыхательных путей, постоянные простуды (или не менее 4 раз в год);
  3. Сонливость, ослабленность, невозможность сосредоточиться на определенной задаче;
  4. Расстройства желудка – запоры и диареи (в особенности после лекарств). При заболеваниях горла, вирусе грипп, пневмонии и многих других болезнях, для лечения используются исключительно антибиотики. Они губительны для женской микрофлоры, желудка, кожи, и прочих органов.

Видео: советы врачей для укрепления иммунитета

Продукты питания и витамины

Список самых лучших иммуностимулирующих продуктов питания:

  1. чеснок
  2. пророщенная пшеница
  3. лимон
  4. имбирь
  5. мед.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правилФото — Пророщенная пшеница

В холодное время года у многих женщин проявляются разные болезни, появляющиеся при ослаблении защитных органов. Чтобы поднять иммунитет при герпесе и молочнице достаточно принимать витамины для женщин:

  1. в обязательном порядке витамин Е (в капсулах и растворе;
  2. рыбий жир;
  3. цинк и магний (для восстановления работы нервной системы и активизации работы головного мозга);
  4. Каротиноиды. Бета-каротин борется с инфекциями;
  5. биофлавоноиды;
  6. селен.
  7. омега -3.

Сочетайте свое привычное меню со свежими фруктами и другими полезными продуктами питания (молоком, крупами и отрубями).

Народные средства

Взрослому быстро поднять иммунитет после операции (в том числе, химиотерапии) или заболевания, можно народными средствами. Очень эффективным является витаминный отвар. Для его приготовления Вам понадобятся сушеные ягоды шиповника (10 ложек), две — листьев малины или смородины (тоже сушеные), 1 целый лимон и 5 ложек натурального цветочного меда.

Шиповник отваривается отдельно в двух литрах воды, варить ягоды нужно не менее 1 часа. Лимон вместе с цедрой нарезается мелкими кубиками и измельчается в мясорубке или ступке.

Лимонную кашицу, листья кустарника и мед засыпается в стеклянную емкость и заливается горячим отваром шиповника.

Чай настаивается три дня в темном теплом месте, после чего нужно пить отвар по две ложки два раза в день перед едой.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правилФото — Мед с чесноком

Отличный рецепт лечебных чаев – это мед с чесноком. Вам нужно взять:

  1. Головку чеснока среднего размера;
  2. Один целый лимон;
  3. 200 грамм натурального меда.

Чеснок очищается от кожуры и натирается на мелкой терке (можно также измельчить в специальной дробилке). К нему добавляется перемолотый в мясорубке лимон и мед.

Масса тщательно перемешивается и засыпается в неметаллическую миску с плотной крышкой. Оптимально для таких целей купить стеклянную посуду с герметичной крышкой.

Средство принимать тоже по две ложки в день перед едой, хранить в прохладном месте.

Поднять иммунитет после болезни беременной или кормящей женщине можно следующими составляющими:

  1. Эхинацея;
  2. Чеснок;
  3. Корень имбиря.

Эхинацея – это лекарственное растение, которое часто рекомендуется для восстановления иммунитета у чувствительных людей. Например, при лактации, беременности или после онкологической болезни. Отвары эхинацеи можно делать из свежего или сухого растения, главное – строго соблюдать инструкции.

Отвар из эхинацеи для поднятия иммунитета, улучшения работы желудка и печени: нужно столовую ложку травы залить 300 мл кипятка, поставить на горячую баню. Подогревается смесь на протяжении получаса, ее нужно все время мешать. После остудите при комнатной температуре и принимайте по две ложки в сутки на голодный желудок.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правилФото — Эхинацея

При раке груди, диабете, во время меланомы, и других тяжелых заболеваний, очень важно быстро поднимать ослабленный иммунитет взрослому человеку. Эффективно действуют свежие фрукты и овощи. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Натрите сырую морковь и соедините её с оливковым маслом холодного отжима, употребляйте перед едой. Отличные отзывы про салаты из крестоцветных. Обязательно ешьте яблоки, а лучше с медом. Это простой и результативный способ, как быстро восстановить иммунную систему человека.

Немногие знают, что любому взрослому не мало важно поднимать местный иммунитет. Это тоже можно сделать народными методами. Например, отлично себя зарекомендовала аромотерапия. Это прекрасный способ, который восстанавливает нормальную слизистую дыхательных путей и поднимает настроение. Ароматерапия против слабой иммунной системы проводится такими средствами:

  1. Эвкалипт, чайное дерево, пихта;
  2. Шалфей, чабрец;
  3. Апельсин, розмарин.

Этим способом можно также активизировать работу головного мозга и обеспечить надежную профилактику при заболеваниях дыхательных путей.

Лекарственные препараты

Народные методы не всегда достаточно эффективны, к тому же, гомеопатия имеет накопительный эффект, т. е. результат заметен не сразу. Многие рецепты не подходят из-за аллергических реакций на их составляющие, в частности, витамин C. Какие используются профессиональные препараты, поднимающие иммунитет взрослому после операции или антибиотиков:

  1. Свечи Галавит. Используются при имеющихся заболеваниях с целью повышения защитных функций и предохранения организма от рецидивов;
  2. Иммунорикс. Содержит экстракты лечебный швейцарских трав. Используется для восстановления сил после активного лечения антибиотиками;
  3. Лаферон и Лафиробион. Лучшие препараты для женщин. Помогают при молочнице, генитальном герпесе, а также является профилактикой рака матки. Врачи назначают средство при ОРВИ, ангине, микоплазмозе;
  4. Иммуно-тон, сироп. Помогает от детской ангины, считается натуральным лекарством. Содержит экстракты эхинацеи и элеутерококка;
  5. Анаферон, уколы. Содержит готовые антитела, которые помогают человеку бороться с разными заболеваниями. Не применяется, когда кто-то болеет, только как профилактическое лекарство;Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правилФото — Анаферон
  6. Амиксин ИС. Эффективное противовирусное и иммуномодулирующее лекарство. Помогает уничтожить существующие вирусы в организме и подготовить его для последующих атак;
  7. Иммуноплюс таблетки. Лечение этими таблетками производится после химиотерапии, облучения, при эпидемиях. Норму приема врач определяет при помощи обследований, не рекомендуется самолечение.
  8. Иммунал — один из популярных жидких растворов на основе эхинацеи.

Прежде, чем поднять иммунитет взрослому человеку лекарствами, проконсультируйтесь с врачом. У многих есть серьезные противопоказания, к примеру, беременность, диабет или сердечная недостаточность.

Опрос: Выберите 1-3 варианта, которые Вы применяете для поднятия иммунитета

Источник: https://www.LadyWow.ru/kak-podnyat-immunitet-vzroslomu.html

Как укрепить иммунитет: ТОП 9 главных правил — Все актуальные новости

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Здравствуйте, дорогие читатели. Крепкий иммунитет — вот залог здоровья и отличного самочувствия каждый день. К сожалению, иммунная система современного человека далека от идеала. Загрязненная экология, неправильное питание, вредные привычки, постоянные стрессы и так далее — все это приводит к ослабеванию защитных сил организма. Мы все время от времени задумываемся, как укрепить иммунитет взрослому человеку. Что делать чтобы быть молодым, бодрым, полным сил, энергии, и как можно меньше болеть. Выход есть: укреплять свою иммунную систему. Да, на это нужно немного времени и чуть-чуть усилий. Но результат оправдает любые ваши ожидания.

  • Итак, укрепляем иммунитет: ТОП-9 главных правил!
  • 1. Питание
  • Первое, что необходимо сделать, это отказаться от употребления алкоголя в любых его формах: и от крепких, и от слабоалкогольных напитков.
  • Второе: употреблять побольше овощей и фруктов, постепенно перейти на пищу с высоким содержанием минералов, витаминов, и низким содержанием жиров.
  • Питаться следует 4-5 раз в день небольшими порциями.
  • Один из народных способов укрепить иммунитет является приготовление витаминной смеси из сухофруктов, меда и орехов, в осенне-зимний сезон это просто находка.

Чтобы укрепить иммунитет лучше отдать предпочтение травяным и фруктовым чаям. Отлично подходит чай из смородины, малины, калины, клюквы, шиповника, узвар из сухофруктов.

2. Физическая активность

В идеале, это должны быть физические упражнения. Лучше выполнять их на свежем воздухе.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Бег, поездки на велосипеде, нордическая ходьба, просто прогулки — все это очень полезно для иммунитета.

Они помогают улучшить циркуляцию крови, восстанавливают движение лимфы, повышают настроение. В общем, польза — невероятная.

3. Побольше солнечного света

Солнце — источник жизни. Находясь под его лучами, организм получает заряд энергии, мозг успокаивается и посылает к органам команды, стимулирующие выработку жизненно важных гормонов в необходимых количествах. Среди них — эндорфин (гормон удовольствия, счастья, радости).

4. Водно-солевой баланс

Вода выполняет ряд чрезвычайно важных функций в организме. Одна из них — доставка иммунных клеток быстро и в полном объеме туда, где они требуются.

  1. Да и сами органы иммунной системы, при недостатке влаги в теле, не могут продуктивно работать.
  2. Поэтому, пить нужно регулярно, не менее 2-2,5 литров чистой воды в сутки.
  3. 5. Здоровый сон

Один из самых больших пороков современного человека — регулярное, просто хроническое, недосыпание. А между тем, было доказано, что уже на третий день неполноценного сна, защитные силы организма снижаются почти на 30%.

Только вдумайтесь в эти цифры! Что уж говорить о тех случаях, когда недосыпание — это образ жизни. Врата для инфекций и любых недугов — открыты. Высыпайтесь, это важно!

6. Будьте спокойны и расслаблены

Стресс и нервозность — злейшие враги иммунной системы. «Спокойствие, только спокойствие». Этот принцип следовало бы большими буквами печатать на стенах домов, дверях кабинетов, даже у себя над кроватью.

Отыщите то, что успокаивает именно вас, и пользуйтесь этим, будь то книга, общение с друзьями, медитация и так далее.

Полезные и одновременно — приятные процедуры. Они тоже очень важны для крепкого иммунитета. Далее — о них.

7. Горячие ванны

Тело, погруженное в воду, температура которой 38-40 градусов, расслабляется, сосуды в нем расширяются, кровь интенсивнее приливает к органам и каждой клетке организма. Это очень положительно сказывается на иммунной системе, тонизируя ее и укрепляя.

В воду можно добавить немного тимьянового масла. Продолжительность процедуры: от 10 до 15 минут.

8. Контрастный душ

Утром, после зарядки или пробежки, просто прогулки на свежем воздухе, ничего лучше контрастного душа придумать просто невозможно.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Это заряд бодрости на весь день, и мощная стимуляция иммунитета. Но привыкать к нему нужно постепенно!

9. Сауна

Эффект от сауны можно сравнить с пользой горячей ванны. Но в сауне организм прогревается лучше, при этом нагрузка на него — мягче, а положительное воздействие от процедуры — более выражено.

Возьмите себе за правило: посещать сауну минимум 1 раз в несколько недель. Ваш иммунитет отблагодарит вас за это.

Чтобы не задумываться, как укрепить иммунитет взрослому человеку, щадите свой организм, живите в спокойствии и гармонии, не забывайте о полезных процедурах. А также, не забывайте, о здоровом образе жизни, и всегда прислушивайтесь к своему телу.

Читайте также:  Шум в ушах и голове - причины и лечение. что делать, если возникает звон в ушах

Источник: https://NewsForever.ru/kak-ykrepit-immynitet-top-9-glavnyh-pravil/

Зарегестрируйтесь прямо сейчас и получите подарок!

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

Иммунная система защищает нас от заболеваний, вызванных патогенными микроорганизмами. Когда ее работа нарушена, мы чаще болеем различными инфекционными заболеваниями.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами? От чего на самом деле зависит состояние иммунитета и как его повысить вы узнаете из этой статьи.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку: ТОП 9 главных правил

1. Витамины для иммунитета

Для здоровья и иммунитета важны все витамины и минералы. Однако, существуют некоторые исследования, о том какие именно питательные вещества в большей или меньшей степени влияют на работу иммунной системы.

Витамин С

Согласно исследованиям, витамин С помогает при выздоровлении, но практически бесполезен для профилактики простудных заболеваний. Кроме случаев, когда у человека есть выраженный дефицит этого витамина. Анализ 29 научных исследований на 11 306 человек показал, что применение 200 мг или более витамина С не снижает риск простудных заболеваний. (1)

  • С другой стороны, дефицит витамина С ослабляет иммунитет и повышает риск инфекционных болезней. (2)
  • Однако, употребление 1-2 граммов во время болезни, достаточно чтобы снизить продолжительность болезни на 18% у детей. (3)
  • Для взрослых эффективной будет дозировка в 6-8 грамм в течении дня. (4)

Наиболее сильное воздействие, витамин С оказывает на людей с высокой физической нагрузкой. Например, у марафонцев выздоровление происходит в два раза быстрее. (5) Пищевые источники: шиповник, облепиха, болгарский перец, черная смородина, киви, капуста брюссельска, брокколи, зелень, цитрусовые.

Цинк

Этот минерал хорошо известен своими иммунными свойствами. И воздействует он на иммунитет разными способами. (6)

  1. Он критически важен для нормального развития и функционирования иммунных клеток, нейтрофилов и естественных киллеров (NK-cells).
  2. Дефицит цинка негативно воздействует на макрофаги, вызывает фагоцитоз и усиленный рост цитокинов. (7)
  3. У пожилых людей, дефицит цинка не только ослабляет иммунитет, но и может быть причиной многих заболеваний. (8)
  4. Согласно одному исследованию, применение цинка в первые сутки начала простудного заболевания, может снизить длительность болезни. (9)
  5. Пищевые источники: устрицы, пшеничные отруби, печень телячья, угорь, красное мясо, семечки и орехи.

Витамин D

Витамин D улучшает многие процессы в нашем организме, в том числе иммунные. (9)

В одном из недавних исследований, ученые подтвердили иммунные свойства витамина D на детях, живущих в холодном климате.

У 247 детей измерили уровень этого витамина, который в среднем составлял 7 нг/мл. Это очень мало, учитывая, что нижняя граница нормы составляет 20 нг/мл.

Детей разделили на две группы и в течении трех месяцев давали им молоко. Одной группе с добавлением 300 МЕ витамина D, а другой обычное молоко. Через три месяца у первой группы уровень витамина в среднем поднялся до 19 нг/мл и они в два раза реже подвергались простудным заболеваниям. У второй группы, анализы и частота заболеваний остались неизменными. (10)

Источники витамина D: солнечный свет, дикая рыба, сыр из домашнего молока, яйца. Однако учитывайте, что пищевые источники содержат гораздо меньше этого витамина, чем мы можем получить от воздействия солнечных лучей.

2. Бросить курить

Согласно исследованиям, сигаретный дым ослабляет иммунитет и повышает склонность к инфекционным заболеваниям. (11, 12, 13)

3. Меньше алкоголя

Как и сигареты, алкоголь разрушает иммунную систему. (14, 15, 16)

Новые исследования показывают, что алкоголь разрушает дендритные клетки — важнейший компонент иммунной системы.

В исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Vaccine Immunology, ученые сравнивали иммунную реакцию на алкоголь у грызунов. Выяснилось, что алкоголь действительно подавляет иммунитет. Исследователи говорят, что эксперимент может пояснить, почему вакцины менее эффективны для людей, злоупотребляющих алкоголем.

4. Больше двигайтесь

  • Регулярная физическая активность благотворно воздействует на здоровье всего организма и иммунитет.
  • Исследование, опубликованное в журнале Neurologic Clinicals, показывает, что регулярная физическая активность:
  • • Защищает от воспалительных процессов и хронических заболеваний; • Уменьшает стресс и выработку стрессовых гормонов;
  • • Повышает циркуляцию белых кровяных телец, которые помогают бороться с инфекциями.

5. Общайтесь с людьми

Сегодня, ученые все чаще говорят о прямой связи между социальной активностью и здоровьем. Социальная изоляция и одиночество часто приводят к различным хроническим заболеваниям.

Исследователи из Американской Ассоциации Психологов полагают, что социальная изоляция повышает стресс, который ухудшает работу иммунной системы и механизмов выздоровления. Причем, в эксперименте на мышах, мужчины были больше подвержены негативному воздействию одиночества. (17)

6. Высыпайтесь

Исследование, опубликованное в журнале Archives of Internal Medicine, показало, что здоровые люди, которые спали минимум по 8 часов в день в течении двух недель показали лучшую сопротивляемость и устойчивость к вирусам. (18)

А те, кто спали 7 и менее часов, чаще заболевали вирусными инфекциями.

Одной из причин эффективности большей продолжительности сна от инфекционных болезней, может быть большее производство цитокинов. Это вид белков, которые регулируют иммунную систему и помогают организму противостоять инфекциям.

О том, как улучшить свой сон, читайте эту статью.

7. Питание

Для поддержания крепкого иммунитета необходимо здоровое полноценное питание.

Ученые давно признали, что люди, живущие в нищете и голоде гораздо больше подвержены инфекционным заболеваниям.

Но важно не только количество еды, но и ее качество. Так, согласно одному исследованию на взрослых людях, повышение количества потребляемых овощей и фруктов улучшает выработку антител к некоторым инфекциям. (19)

Устрицы

Как мы уже говорили, цинк обладает мощными иммунными свойствами. А самым лучшим источником цинка являются устрицы. Особенно полезны устрицы для мужчин, так как цинк участвует в выработке тестостерона. В средиземноморских странах знают об этом и используют устрицы в качестве афродизиака.

Цитрусовые фрукты

Богаты витамином С, который, как считается, увеличивает производство белых кровяных телец и помогает при инфекционных заболеваниях.

Поскольку наш организм не может запасать витамин С, употреблять содержащие его продукты нужно каждый день.

Брокколи

Содержит витамины A, С и Е, а также множество антиоксидантов.

Как и другие растительные продукты, брокколи содержит много флавонидов. Согласно одному исследованию, они могут снижать риск инфекций дыхательных путей и носоглотки на 33%. (20)

Чтобы сохранить все полезные вещества, брокколи не рекомендуется сильно переготавливать. Идеально, если она будет полусырой.

Красные болгарские перцы

На 100 грамм продукта содержат даже больше витамина С, чем цитрусовые. Плюс, они богаты бета-каротином, из которого производится важный для иммунитета витамин А.

Миндаль

Витамин Е не менее важен для иммунитета, чем витамин С. Им богаты все растительные масла и орехи, такие как миндаль. Хорошая горсть миндаля содержит дневную норму витамина Е.

Чеснок

Наверное самый популярный в народе продукт против инфекционных заболеваний. Своим действием он обязан высокой концентрации сульфоксидам, таких как аллицин. (21)

Исследования показывают, что чеснок уменьшает риск и продолжительность простудных заболеваний, а также смягчает их симптомы.

В одном исследовании 146 человек принимали экстракт чеснока или плацебо в течении трех месяцев. Первая группа на 63% реже заболевала и на 70% быстрее выздоравливала. (22)

Другое исследование подтвердило эти результаты. Участники, которые принимали 2,56 грамма экстракта чеснока в день, выздоравливали гораздо быстрее. (23)

Кроме того, чеснок обладает многими полезными свойствами для здоровья. (24)

Согласно некоторым исследованиям, он способен снижать риск заболеваний сердца, улучшает ментальное здоровье и иммунные функции. (25, 26, 27, 28, 29)

Шпинат

Содержит много антиоксидантов и витаминов, необходимых для поддержания сильного иммунитета и защиты иммунных клеток. Очень чувствителен к термообработке, так что в идеале употреблять в сыром виде.

Имбирь

Помогает снизить воспалительные процессы, в том числе вызванные инфекционными заболеваниями.

Согласно одному исследованию, вместе с чесноком, черным перцем, луком и кориандром, помогает для лечения некоторых инфекций. (30)

Конечно, его эффект более мягкий и по эффективности не сравнится с лекарственными препаратами. Но у него и нет таких побочных эффектов.

Жирные сорта рыб

Содержат Омега-3 жирные кислоты, которые снижают воспаление во всем организме. (31, 32, 33, 34)

Поэтому, при любых инфекционных заболеваниях, сопровождающихся воспалением (даже миндалин), употребляйте больше жирной рыбы.

Льняное масло

Растительный источник Омега-3, менее эффективный чем рыба. Подходит для строгих веганов, которые не употребляют рыбу.

Ферментированные продукты

Содержат полезные бактерии, которые обогащают нашу микрофлору и улучшают работу кишечника. А именно от здоровья кишечника, по большей части, зависит состояние иммунитета. Исследования показывают, что полезные бактерии улучшают состояние иммунитета. (35, 36, 37, 38)

К ферментированным продуктам относят: натуральные кисломолочные продукты, квашеную капусту, ким-чи, чайный гриб, темпе, натто, ферментированные овощи и др.

Куркума

Эта специя обладает противовоспалительными свойствами и особо полезна в периоды ослабления иммунитета. Добавляйте ее в блюда и горячие напитки. (39)

Грибы шиитаке

В одном исследовании, экстракт этих грибов улучшал иммунные функции у женщин с раком груди. (40)

Травы

Следующие травы, согласно некоторым исследованиям способны повышать иммунитет или уменьшать симптомы и продолжительность простудных заболеваний. • Элеутерококк; (41) • Астрагал; (42) • Азиатский женьшень; (43) • Американский женьшень; (44) • Эхинацея. (45)

8. Улучшить работу кишечника

По некоторым данным, от состояния здоровья кишечника и кишечной микрофлоры зависит около 75% нашего иммунитета. Ведь именно там находится большинство иммунных клеток организма.

При его хорошей работе и наличии полезной микрофлоры, организм получает все необходимые питательные вещества из пищи, вовремя выводит токсины, не пропускает вредные компоненты.

Все это сильно повышает наш иммунитет. (46)

Полезные бактерии физически защищают стенки нашего кишечника. В эпителиальных клетках активируются иммунные функции и это не дает патогенным организмам попасть внутрь организма. Более того, кишечная флора создает и химический барьер для инфекций, воздействуя на кислотность в кишечнике.

Поэтому, при дисбалансе микрофлоры, патогенные микроорганизмы начинают проникать через слабые стенки кишечника и провоцировать инфекционные заболевания.

Плюс, патогенная микрофлора сама по себе вызывает множество проблем. Она производит вредные химические соединения, которые в буквальном смысле отравляют организм.

При нарушениях работы кишечника, также ухудшается усвоение питательных веществ.

Мы уже говорили о важности некоторых микронутриентов для поддержки иммунитета. Так вот, при неправильной работе кишечника, даже употребляя полезные продукты, все эти витамины могут попросту не усваиваться.

Это приводит не только к снижению иммунитета, но и ко многим другим заболеваниям, в том числе психологических. Уже доказано, что нарушения микрофлоры провоцирует стрессы, депрессии и нервные расстройства.

Для того, чтобы улучшить работу кишечника, больше употребляйте ферментированные продукты и продукты, богатые клетчаткой. Это все овощи и фрукты, а также цельные зерна и изделия из них.

На работу кишечника также влияет стрессы, тип питания и здоровье внутренних органов.

Надеюсь, вы поняли, как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами?

Источник: https://www.nabodryake.ru/kak-ukrepit-immunitet/

Ссылка на основную публикацию